三日坊主で終わっていた人が、続くようになるまで｜MiniStep利用者の記録
習慣化のコツは、たぶんもう十分に知っていると思います。
小さく始める。ハードルを下げる。完璧を目指さない——どれも正しくて、どれも知っている。
それでも三日で止まったから、いまこの記事を読んでいるのだと思います。
この記事では、コツの話はしません。かわりに、実際に MiniStep を使っている方から届いた記録を並べます。うまくいった話も、途中で止まった話もそのままです。
実際に届いた記録
読んでいて気づいた、3つの共通点
1.「これなら失敗しようがない」ところから始めている
30分ではなく、5分でもなく、「靴を履くだけ」「机の上のコップを1つ片づけるだけ」。本人が笑ってしまうくらい小さいところから始めた人ほど、結果的に長く続いています。
小さすぎて失敗できないから、記録が途切れない。途切れないから、自分を責める機会がない。
2. 途切れたことを、事故として扱っていない
続いている人ほど、あっさり「3日空きました」と書きます。止まったことを失敗ではなく、ただの空白として扱っている。
ここが、続かなかった頃との一番大きな違いかもしれません。
3. 何をやるかを、自分で決めていない
疲れている日にいちばん重いのは、実は行動そのものではなく「何をやるか決めること」です。
ガチャで出たものをやる、という形は、その決める作業をまるごと外に預けてしまう仕組みです。「決められないから動けない」という状態には、意志より仕組みのほうが効きます。
今日からできること
3つとも、今日から真似できます。
- やることを自分で決めない。
- バカバカしいくらい小さくする。
- 空いた日を数えない。
MiniStep は登録もインストールもいりません。ブラウザで開いて、今の気分を選んで、出てきたものを1つやるだけです。できなければ引き直せますし、しばらく離れていても、戻ってくれば「おかえりボーナス」が出ます。
今日はこれで十分です。
あなたの記録も、聞かせてください
MiniStep を使ってみた感想を募集しています。3分ほど、ニックネームで大丈夫です。
続いている話でも、止まってしまった話でも構いません。
いま同じところで止まっている人に届くので、とても助かります。
ご感想は お問い合わせ からお送りいただけます。