やる気が出ない日
やる気が出ない日のための「小さすぎる目標」の決め方
何もしたくない日こそ、「ちゃんとやる」ではなく「とりあえずここまで」のラインを決めることが大事です。MiniStepが大事にしている「小さすぎる目標」の考え方を紹介します。
MiniStep 読みもの
「がんばりすぎないで続ける」「小さな一歩を大事にする」ためのコラムやヒントをまとめています。
電車の中や寝る前に、3〜5分で読めるボリュームを目指しています。
習慣づくり
三日坊主でもいいから「戻ってくる」ほうが大事な理由
続かない自分を責めてしまう前に、「また始められた自分」に目を向けてみませんか。途切れながらも続いていく習慣づくりの考え方をお届けします。
自己肯定感
自己肯定感は「大きな成功」よりも「小さな約束」で育つ
すごい成果が出なくても、毎日の小さな約束を守れたときに、少しずつ自分を信じられるようになっていきます。MiniStep的・自己肯定感の育て方です。
三日坊主
三日坊主を卒業するための「小さな習慣」の始め方
三日坊主で終わってしまう原因は意志の弱さではなく、習慣の設計にあります。1日3分から始められる“小さな習慣”の作り方をやさしく解説します。
習慣化アプリ
習慣化アプリの選び方と続けるための活用法
習慣化アプリはたくさんあるからこそ、自分の性格や生活に合うものを選ぶことが大事です。タイプ別の特徴と、挫折しにくい使い方をまとめました。
朝の習慣
朝の習慣が続かない人へ｜3分から始める“ゆるい朝活”アイデア
早起きして完璧な朝活を目指すのではなく、いつも通りの時間に起きて3分だけ自分のために使うところから。ゆるく続けられる朝のミニステップ集です。
夜の習慣
ぐっすり眠るための夜ルーティン｜寝る前3分のクールダウン習慣
寝る直前までスマホや考えごとで頭がフル回転だと、心も体も休まりません。寝る前3分でできるクールダウン習慣を、やさしく紹介します。
自己肯定感
自己肯定感を上げる“小さな約束”の始め方
自己肯定感は、大きな成功よりも「自分との小さな約束」を守れた経験で育ちます。信頼残高を増やしていくミニ習慣のアイデアをまとめました。
片付け
「片付けられない」を卒業するための“1日1ミニ片付け”習慣
一気に全部片付けようとするほど、重くて動けなくなります。床の1カ所・物1つから始める“ミニ片付け”習慣で、少しずつ部屋を軽くしていく方法です。
勉強習慣
勉強のやる気が出ない日は「とりあえず3分だけ」でOKな理由
勉強は「やる気が出たらやる」では続きません。まずは3分だけ机に向かうミニステップと、時間ではなく“向かった回数”で自分を褒めるコツを解説します。
メンタルケア
心がしんどいときに試したい“超ミニ”セルフケア30選
元気がない日に「ポジティブになろう」と自分を追い込むのは逆効果なことも。がんばるためではなく、自分を守るための超ミニセルフケアを集めました。
行動科学
行動科学から見る「続く習慣・続かない習慣」の違い
習慣が続くかどうかは、意志の強さだけで決まりません。行動科学の視点から、続く習慣・続かない習慣の違いと、小さく始めるための設計のポイントを解説します。
小さな一歩
今日から始められる「小さな一歩」のアイデア100選
何か変えたいけれど、何からやればいいか分からない。そんなときに役立つ“小さな一歩”のアイデアを、仕事・生活・人間関係・健康の4つの視点でまとめました。