三日坊主を卒業するための「小さな習慣」の始め方

三日坊主になるのは意志が弱いからではない

新しいことを始めるとき、多くの人は「毎日1時間やる」「毎晩ランニングする」など、 大きくて立派な目標を立てがちです。

でも、仕事や家事、体調や気分の波がある中で、
毎日同じレベルでがんばり続けるのは、とても難しいこと。

それでも自分を責めてしまうのは、
「できなかったら自分の意志が弱いせいだ」と思ってしまうからです。

続く人がやっている“スタートラインの下げ方”

長く続けている人は、最初から完璧にやっているわけではありません。
共通しているのは、スタートラインをとてつもなく低くしていることです。

• 「毎日30分読む」ではなく「1ページだけ読む」
• 「ランニング5km」ではなく「運動靴を履いて外に出る」
• 「英語を1時間勉強」ではなく「テキストを開くだけ」

一見ふざけているような小ささですが、
「それくらいならやってもいいかも」と思えるラインにすることが、習慣化の第一歩です。

“小さな習慣”を設計するときの3つのポイント

1. 時間を3分以内におさえる
   どんなに忙しくても、3分だけなら捻り出せることが多いです。
2. 行動を具体的にする
   「勉強する」ではなく「教科書の10ページを開く」レベルに細かくします。
3. トリガー（きっかけ）を決める
   「歯を磨いたら」「コーヒーを淹れたら」など、既にある行動にくっつけます。

小さな習慣の例：今日から始められるミニステップ

• 寝る前に「今日よかったこと」を1つだけメモする
• 朝起きたらカーテンを開けて深呼吸を3回する
• 机の上のものを1つだけ元の位置に戻す
• 勉強したい本を、開くだけ開いて机の上に置く
• 自分を褒める一言を心の中でつぶやく

大事なのは、「こんなの意味あるの？」と思うくらい小さくていいということ。
それでも、やらないよりずっと大きな違いになります。

MiniStepで「1日1ミニ習慣」を続けてみる

MiniStepは、1日1つの“小さなチャレンジ”をガチャで提案するWebアプリです。
自分で考えなくても、その日の気分に合わせたミニステップが1つ届きます。

三日坊主を責めるのではなく、
「今日はこの一歩だけやれた」を積み重ねていくこと。
それが結果として、三日坊主からの卒業につながっていきます。