三日坊主でもいいから「戻ってくる」ほうが大事な理由

「続かなかった自分」を責めると、次の一歩が重くなる

三日坊主になると、多くの人は 「やっぱり自分は意志が弱い」「また失敗した」と自分を責めてしまいます。

けれど、習慣化の観点から見ると、
大事なのは「一度も途切れないこと」ではなく 「途切れても、また戻ってこられること」です。

自分を責めるほど、「次に再開するときのハードル」がどんどん高くなり、 結果として、再開までの期間が長くなってしまいます。

習慣は「総回数」で見る

例えば、1年間のうち、

• Aさん：1月に30日連続でやって、その後はまったくやらない
• Bさん：3日やって、2日空いて、また3日やって…をゆるく繰り返す

「綺麗さ」ではAさんのほうが立派に見えますが、
実際にその行動をした総回数では、Bさんが勝つこともよくあります。

MiniStepでは、完璧さよりも 「また一歩を踏み出せたかどうか」を大事にしたいと考えています。

戻ってくるためのハードルを下げる3つの工夫

1. 再開1日目だけは「超ミニサイズ」にする
   例えば、筋トレなら「腕立て1回だけ」、勉強なら「参考書を開くだけ」など。 「こんなに小さくていいの？」くらいでちょうどいいです。
2. 「続かなかった理由」より「再開できた自分」に注目する
   「また始めた自分えらい」と、できたことだけを評価してみましょう。 それだけで次の一歩の心理的コストが下がります。
3. 記録は“連続日数”だけでなく、累計でも見る
   連続記録が途切れるとやる気がゼロになる問題を防ぐために、 「今までに何日やれたか」という累計も見えるようにしておきましょう。

MiniStepは「いつ戻ってきてもいい場所」でありたい

MiniStepのチャレンジは、1日1つの小さな行動です。
忙しい日が続いて、しばらくガチャを開けない日があっても大丈夫。

ふと気が向いた日にアプリを開いて、また1つ、小さなMiniStepを踏めたなら、
それだけで十分に「習慣の再開」です。

三日坊主を責めるのではなく、
三日坊主になっても「戻ってこられた自分」をほめる。 そんな優しい習慣づくりを、MiniStepと一緒に続けていきましょう。