行動科学から見る「続く習慣・続かない習慣」の違い

習慣は「意志」より「仕組み」に左右される

行動科学の世界では、人の行動は 「環境」「きっかけ」「報酬」など、さまざまな要素の影響を受けると考えられています。

どれだけやる気があっても、
・疲れ切っている
・スマホが常に手元にある
・やることが抽象的すぎる
といった条件が重なると、行動は起こりにくくなります。

続く習慣に共通する3つのポイント

1. 始めるハードルが低い
   「とりあえずこれだけならできる」と思えるところから始まる。
2. きっかけがはっきりしている
   「歯みがきのあと」「帰宅してカバンを置いたら」など、トリガーが決まっている。
3. 小さな報酬がある
   「達成感」「スッキリ感」「チェックをつける楽しさ」など、何かしらの良い感覚がすぐ得られる。

続かない習慣にありがちな落とし穴

• 最初から完璧を目指してしまう
• 「やる時間」「やる場所」が決まっていない
• やってもやらなくても、あまり変わらないように感じてしまう

これらは「意志が弱い」のではなく、
習慣の設計がちょっとだけ難しすぎる状態とも言えます。

MiniStepに込めた“行動科学的な工夫”

MiniStepでは、行動科学の考え方を参考にしながら、次のような工夫をしています。

• 1日1つだけ、小さなチャレンジを提案する（ハードルを下げる）
• その日の気分に合わせてカテゴリを選べる（環境に合わせて調整できる）
• 「できた」と感じやすいミニステップを中心にする（小さな報酬を感じやすく）

「続かない自分」を責める前に、
習慣の設計そのものをやさしくチューニングする。
MiniStepが、そのお手伝いができたら嬉しいです。