心がしんどいときに試したい“超ミニ”セルフケア30選

しんどいときに“ポジティブになろう”はつらい

心が弱っているとき、「前向きになろう」「感謝しよう」と自分に言い聞かせても、
返って苦しくなってしまうことがあります。

そんなときは、無理に気持ちを変えようとせず、
ただ「これ以上しんどくならないように守る」ことから始めてみましょう。

家でできる“超ミニ”セルフケア

• スマホを5分だけ別の部屋に置く
• 温かい飲み物をゆっくり飲む
• 毛布やブランケットにくるまって目を閉じる
• 「今日はもうよくがんばった」と声に出して言ってみる
• 照明をほんの少し暗くする

外でできる“超ミニ”セルフケア

• 玄関の外に出て、空気を深く吸い込む
• コンビニで、今日の自分へのご褒美を1つだけ買う
• いつもと違う道を少しだけ歩いてみる
• 公園や緑のある場所を3分だけ眺める

言葉で自分を追い詰めない工夫

しんどいときに、自分に厳しい言葉を投げ続けると、さらにエネルギーが削られます。
代わりに、こんな言い方に言い換えてみるのも1つの方法です。

• 「なんでできないの？」→「これだけしんどい中、ここまでやれた」
• 「みんなは普通にできているのに」→「みんなの中には、今の自分も含まれている」
• 「ちゃんとしなきゃ」→「今日は“生きてるだけで合格”の日にしよう」

MiniStepを“がんばるため”ではなく“休むため”に使う

MiniStepというと、「何か行動しなきゃいけないアプリ」に見えるかもしれません。
でも、しんどい日こそ、「休むためのミニステップ」として使ってほしいと考えています。

やることを増やすのではなく、
「今日はこれだけやれたら十分」「ここまでできた自分えらい」と思える行動を1つだけ。
そんな日があっても、ちゃんと前に進んでいるとMiniStepは信じています。